Zdá sa aj vám, že tohtoročná zima bola o čosi intenzívnejšia ako za posledné roky? V tom prípade sa určite tešíte na slnko, ktoré prináša prichádzajúca jar, a spoza okna sa tajne snažíte pritiahnuť prvé slnečné lúče. Často sa však stáva, že sa namiesto radosti a prívalu energie cítite úplne opačne. Prebúdzate sa unavení, cez deň vás prepadá ospalosť a večer premýšľate, prečo nemáte silu a náladu takpovediac na nič…
Verte či nie, nie ste sami a pravdepodobne aj vás prepadla jarná únava, ktorú zažíva takmer polovica dospelých. Dobrou správou je, že aj s jarnou únavou sa dá bojovať, a to úplne prirodzenou cestou. Ďaleká Amazónia a jej pralesy totiž poskytujú overené cesty, s ktorými môžete tento stav prekonať a prinavrátiť si stratenú energiu späť akoby mávnutím čarovného prútika. Zaujíma vás viac?
OBSAH ČLÁNKU:
- Prečo a kedy začína jarná únava?
- Únava, slabosť a divné stavy. Ide o príznaky jarnej únavy?
- Jarná únava a vitamíny, ktoré telu chýbajú
- Prírodná podpora z Amazónie na jarnú únavu
- Najčastejšie otázky o jarnej únave
Prečo a kedy začína jarná únava?
Jarná únava sa najčastejšie objavuje v období od konca februára až do apríla. Telo sa v tomto čase prispôsobuje dlhším dňom, ktoré nastali zmenou času a prirodzeným predlžovaním denného svetla, a zároveň zmenám teplôt. Príznaky zvyčajne ustúpia do 2 až 6 týždňov, keď sa organizmus adaptuje na nové podmienky.
Vaše telo počas zimy funguje v úspornom režime. Menej svetla, nižšie teploty a zmena životosprávy vedú k vyššej produkcii melatonínu, známemu hormónu spánku. S príchodom jari sa dni predlžujú, ale váš organizmus potrebuje čas na preladenie vnútorných hodín a práve tento prechod mu spôsobuje zvýšenú záťaž a z nej plynúce vyčerpanie.
Aké sú teda hlavné príčiny, ktoré vám nepríjemnú jarnú únavu spôsobujú? Patria medzi ne najmä:
- zmena cirkadiánneho rytmu vplyvom dlhších dní,
- kolísanie hladín melatonínu a serotonínu,
- teplotné a tlakové výkyvy počasia, známe aj ako bláznivé jarné počasie,
- nedostatok vitamínov po zimnom období,
- znížená fyzická aktivita počas chladných mesiacov.
Jarnú únavu vnímajú citlivejšie predovšetkým meteosenzitívni jedinci, ľudia s nízkym krvným tlakom a seniori. Mladý a zdravý organizmus sa so zmenami vyrovnáva rýchlejšie a podstatne jednoduchšie.
AMAZONIKA TIP: Ak patríte medzi meteosenzitívnych ľudí, zapojte do svojej dennej rutiny už pred príchodom jari andskú superpotravinu Macu Peruánsku, ktorá sa tradične používa na podporu vitality a vytrvalosti. O tom, aké má maca účinky a ako ju využiť pre svoje zdravie, sme písali v nedávnom článku v našom blogu.
Únava, slabosť a divné stavy. Ide o príznaky jarnej únavy?
Únava, slabosť a divné stavy, ktoré často krát ťažko opísať, sú typickými prejavmi jarnej únavy. Dôležité je, aby ste vedeli tieto príznaky odlíšiť od tých, ktoré značia prítomnosť iných ochorení. Jarná únava totiž nie je chorobou, iba prirodzenou reakciou tela na sezónne zmeny.
Ako teda môžete jarnú únavu od príznakov iných ochorení rozpoznávať? Väčšina ľudí popisuje podobné skúsenosti. Ráno je najväčším problémom prebudiť sa do dňa, ktorý následne prebehne za zväčša ospalého stavu, a zakončený býva podráždením bez zjavného dôvodu.
Aké sú hlavné príznaky jarnej únavy?
O jarnú únavu sa jedná pravdepodobne práve vtedy, ak ste zdravý človek, no trápia vás prejavy ako:
- celková únava a vyčerpanie aj napriek dostatočnému spánku,
- problémy so sústredením a pamäťou,
- bolesti hlavy a nevysvetliteľné napätie v tele,
- podráždenosť a kolísanie nálad,
- znížená odolnosť voči infekciám.
K týmto stavom, spôsobeným jarnou únavou, sa môže kvôli zníženej imunite pridružiť aj tzv. jarná horúčka spojená s bolesťou kostí a svalov, ktorá pripomína vírusové ochorenie. Pokiaľ sa jedná iba o jedno či dvojdňový zhoršený stav, zvládnete ho aj bežnou domácou lekárničkou. Dôležité je však zachytiť varovanie oslabenej imunity a posvietiť si na obranyschopnosť prírodnou cestou, ktorá je tým najlepším riešením.
Čo ak neustála únava a ospalosť neutíchajú?
Pokiaľ akékoľvek ťažkosti, ktoré naznačujú jarnú únavu pretrvávajú dlhšie ako tri týždne, prípadne sa zhoršujú, poraďte sa s lekárom. O jarnú únavu sa totiž jedná hlavne vtedy, ak prejavy odznejú do niekoľkých týždňov. V opačnom prípade môže ísť o signál, že za vašimi ťažkosťami stojí iný problém, spojený napríklad s psychickou nepohodou.
Veľmi častým problémom, ktorého hlavným príznakom je neustála únava a ospalosť, je depresia. Tá patrí medzi jednu najčastejšie sa vyskytujúcich duševných porúch.
Ako ale rozoznať, či ide o jarnú únavu alebo depresiu?
Pri jarnej únave sa váš stav postupne zlepšuje s tým, ako sa telo adaptuje na nové podmienky. Pri depresii sa však príznaky nemenia alebo sa dokonca zhoršujú. K únave a problémom so spánkom sa pripája pretrvávajúci smútok, strata záujmu o činnosti, ktoré vás predtým tešili, pocity beznádeje, či zmeny v chuti do jedla a dlhodobé problémy so spánkom.
Za chronickou únavou sa však môžu skrývať aj iné ochorenia, ako napríklad anémia alebo porucha štítnej žľazy súvisiaca najmä s hormonálnou nerovnováhou. O tom, ako ju rozpoznať a podchytiť sprvoti nejasné príznaky štítnej žľazy, ale aj ako jej správnu funkciu podporiť, sa dozviete v článku v našom blogu.
Jarná únava a vitamíny, ktoré telu chýbajú
Jarná únava a vitamíny spolu úzko súvisia. Po zime má totiž organizmus často vyčerpané zásoby kľúčových živín a energiu jednoducho nemá z čoho čerpať. Doplniť telo poriadnou dávkou vitamínov a minerálov je jedna z overených foriem, ako s únavou zatočiť.
Ktoré vitamíny a minerály sú pre prekonanie jarnej únavy najdôležitejšie? Máme pre vás zopár jasných favoritov:
- vitamíny skupiny B – prispievajú k zníženiu vyčerpania, únavy a podporujú správnu funkciu nervového systému,
- vitamín D – počas zimy jeho hladiny prudko klesajú kvôli nedostatku slnečného svetla,
- železo – únava je priamym znakom jeho nedostatku,
- horčík – podporuje energetický metabolizmus a znižuje pocit vyčerpania,
- vitamín C – posilňuje imunitu, ktorá je na jar často oslabená.
Okrem týchto vitamínov môže telu pomôcť naštartovať sa aj prírodná podpora vo forme adaptogénov. Ide o rastliny s blahodárnymi účinkami plné všetkých potrebných živín, ktoré tradične pomáhajú telu lepšie sa vyrovnať so stresom a podporujú jeho prirodzenú rovnováhu. Jednou z nich je aj spomínaná Maca, ktorá je dokonca považovaná za superpotravinu.
Prírodná podpora z Amazónie na jarnú únavu
Príroda ponúka množstvo rastlín, ktoré podporujú energiu a vitalitu. Domorodí liečitelia, ktorí majú k dispozícii jedinečné rastliny a byliny z čistej prírody ukrytej v Andských horách či Amazonských pralesoch, v tom majú jasno už po stáročia.
V AMAZONIKE vám vďaka ich skúsenostiam prinášame čisté produkty, ktoré môžu byť cenným doplnkom vášho jarného ozdravného programu. Ten vás okrem iného nabije aj potrebnou energiou.
Po ktorých z nich by ste počas jarnej únavy mali siahnuť? Prinášame vám niekoľko zaujímavých tipov:
- Očistná kúra v podobe kombinácie 3 bylín je základom pri očiste organizmu vhodnej práve na jar, no zároveň je prospešná aj pri zvyšovaní energetickej hladiny, pretože má pozitívny vplyv na prekonanie únavy a zvýšenie výkonnosti,
- Maca – jeden z najobľúbenejších produktov pre podporu energie získaný z rastliny z peruánskych Ánd pestujúcej sa v nadmorskej výške nad 4 000 metrov a stáročia využívanej domorodcami pre jej výnimočné vlastnosti, ktorý môžete pre komplexnú podporu tela vyskúšať napríklad v kombinácii troch farieb Macy (bielej, čiernej a červenej),
- Ceremoniálne kakao – 100% čisté kakao z peruánskej Amazónie obsahuje teobromín, ktorý jemne povzbudzuje bez navodenia nervozity, akú spôsobuje napríklad kofeín, a tradične sa používa na podporu sústredenia, psychickej pohody a dobrej nálady,
- Spirituálne vody – aromatické esencie v Amazónii známe ako šamanské posvätné vody, ktoré v sebe ukrývajú silu chrániť, čistiť, upokojiť, no aj dodať potrebnú energiu – napríklad tajomná Aqua de Sandalo. Ako sprituálne vody používať a v čom tkvie ich tajomstvo sa dozviete v článku na našom blogu.
AMAZONIKA TIP: Ak vás trápi psychická nepohoda spojená s jarnou únavou, pomôcť vám môže aromaterapia. Palo Santo tyčinky s príjemnou vôňou podporujú relaxáciu a vnútorný pokoj. Alebo si prečítajte nášho sprievodcu meditáciou pre začiatočníkov a zistite, ako si navodiť pohodovú atmosféru.
Najčastejšie otázky o jarnej únave
Môže jarná únava ovplyvniť kvalitu spánku?
Áno. Hoci pojem únava budí dojem, že prespíte väčšinu dňa a noci, jarná únava často spôsobuje paradox. Počas dňa sa cítite ospalí, no v noci máte problém zaspať. Súvisí to s prestavovaním vnútorných hodín a zmenami v produkcii melatonínu.
Pomáha pri jarnej únave káva?
Káva môže krátkodobo pomôcť, no nadmerná konzumácia kofeínu má často na únavu opačné účinky a z dlhodobého hľadiska sa s ňou budete cítiť ešte viac vyčerpaní. Vhodnejšou alternatívou je ceremoniálne kakao, ktoré dodáva energiu postupne a navyše má skvelú chuť.
Môže jarná únava ovplyvniť imunitu?
Keďže je organizmus počas jarnej únavy v nerovnováhe a zásoby energie sú obmedzené, sprievodným javom je často oslabená imunita. Preto je dôležité dopĺňať vitamíny a minerály, dopriať si dostatok plnohodnotného oddychu, no nevynechávať pohyb na čerstvom vzduchu.
Má na jarnú únavu vplyv stres?
Áno, stres je jedným z najväčším nepriateľov nášho tela. Psychické vyčerpanie, ktoré spôsobuje má na organizmus horší vplyv ako to fyzické, pretože znižuje energetické rezervy tela a sťažuje adaptáciu na sezónne zmeny. Preto je dôležité venovať pozornosť aj psychickej pohode a relaxácii.
Môžem sa na jarnú únavu pripraviť skôr ako prepukne?
Ak patríte medzi meteosenzitívnych ľudí, pravdepodobne sa jarnej únave nevyhnete. Začať zásobiť svoje telo potrebnými vitamínmi a minerálmi, dopriať si pravidelný spánok a oddych, a zásobiť sa energiou vo forme zdravej stravy a pohybu, však nebude určite na škodu a jarnú únavu môžete zvládnuť o čosi lepšie.
Jarná únava je prirodzený stav, ktorý aspoň z časti postihuje väčšinu z nás. To však neznamená, že sa s ňou musíte len tak zmieriť. Kombináciou jednotlivých rád, ako s ňou zatočiť, ktoré sme vám v dnešnom článku priniesli, môžete toto obdobie prekonať s väčšou energiou. Počúvajte svoje telo, doprajte mu dostatok odpočinku a nebojte sa siahnuť po overených prírodných pomocníkoch z ďalekej Amazónie.
ZDROJE:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41801014/
https://www.researchgate.net/publication/351266361_Spring_Fever_Syndrome_Spring_Disease
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression