Búši vám v poslednej dobe srdce viac ako obyčajne, bolí vás často hlava, trpíte závratmi či dýchavičnosťou? Prvá vec, po ktorej by ste mali siahnuť, je tlakomer. Vysoký krvný tlak, zvaný hypertenzia, trápi takmer tretinu populácie a približne 44% dospelých si ani neuvedomuje, že toto ochorenie má. Sledovať si krvný tlak pravidelne a konzultovať jeho hodnoty s lekárom, je najmä v prípade ťažkostí základom.
Ak sa aj vám zobrazili pri poslednom meraní vysoké hodnoty tlaku, mali by ste vedieť, že k rýchlemu zníženiu tlaku existujú overené kroky, ktoré môžete podniknúť prakticky okamžite. O aké kroky sa jedná? To vám spolu s prírodnými riešeniami v podobe byliniek z ďalekej Amazónie, ktoré môžu byť dlhodobou oporou, prezradíme v nasledovných riadkoch.
OBSAH ČLÁNKU:
- Kedy je vysoký tlak skutočný problém?
- Ako znížiť tlak bez liekov v priebehu pár minút?
- Môže pomôcť strava so znížením tlaku?
- Fungujú domáce recepty na vysoký tlak?
- Čo ponúka na rýchle zníženie tlaku prírodná lekáreň z džungle?
- Najčastejšie otázky o rýchlom znížení tlaku
Kedy je vysoký tlak skutočný problém?
Optimálne hodnoty krvného tlaku sú približne pri číslach 120/80 mmHg. Tie sa samozrejme môžu pohybovať aj v o čosi vyšších hladinách. Zvýšiť pozornosť by ste mali pri opakovane zvýšenom tlaku nad 140/90 mmHg alebo náhlom vzostupe spojenom s fyzickými príznakmi hypertenzie.
Pri meraní myslite aj na to, že krvný tlak v priebehu dňa prirodzene kolíše. Jeho stúpnutie bežne zaznamenáte pri strese, fyzickej námahe či po káve. Jednorazové zvýšenie preto nemusí automaticky znamenať problém.
Medzi varovné signály, kedy by ste mali ísť okamžite k lekárovi, patria:
- tlak nad 180/120 mmHg, ktorý sa považuje za hypertenznú pohotovosť,
- silná bolesť hlavy, poruchy videnia alebo reči,
- bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť,
- náhla slabosť jednej polovice tela.
AMAZONIKA TIP: Ak si nameriate zvýšený tlak viac ako 4 krát v kľudovom režime, začnite s preventívnou podporou napríklad vo forme lahodného čaju, ktorý ponúka okrem účinkov na zníženie tlaku aj mnoho iných zdravotných výhod.
Ako znížiť tlak bez liekov v priebehu pár minút?
Hoci sú lieky mnohokrát, najmä z dlhodobého hľadiska nevyhnutné, existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré dokážu znížiť tlak pomerne rýchlo a účinne. Je to niečo, čo funguje ako okamžitá prvá pomoc, ale aj ako nástroj na dlhodobú prevenciu. Najúčinnejšie sú metódy, ktoré priamo ovplyvňujú nervový systém a napätie v cievach.
Pomalé brušné dýchanie na rýchle zníženie tlaku
Jedna z najrýchlejších metód, ktorou môžete tlak znížiť, je pomalé brušné dýchanie. Ako na to? Nádych nosom na 4 sekundy, zadržanie na 4 sekundy, výdych ústami na 6 až 8 sekúnd. Toto dychové cvičenie opakujte 5 až 10 minút. Aktivuje sa váš nervový systém, cievy sa prirodzene uvoľnia a krvný tlak by sa mal ustáliť.
Studená voda a pokojný pohyb
Ponorte zápästia alebo predlaktia do studenej vody na 2 až 3 minúty. Rovnako pomáha aj pokojná, aspoň 10 minútová prechádzka bez rýchleho tempa. Pravidelná chôdza patrí zároveň medzi najviac odporúčané opatrenia pri hypertenzii, preto ju zaraďte aj preventívne.
Rýchle zníženie tlaku pomocou odstavenia stresu
Chronický stres je jedným z hlavných nepriateľov normálneho tlaku. V prípade, že vám tlak vyskočí na vysoké hodnoty, krátka meditácia, joga alebo pokojné posedenie v tichu môžu byť prekvapivo účinné. Ak neviete ako na to, prečítajte si nášho sprievodcu meditáciou pre začiatočníkov. Stresu sa samozrejme určite vyhýbajte aj dlhodobo a využite všetky možné prostriedky na boj s príznakmi stresu a napätia. Okrem týchto techník existuje aj mnoho iných overených riešení, ako znížiť tlak bez liekov.
Môže pomôcť strava so znížením tlaku?
To, v akých hodnotách sa bude váš krvný tlak pohybovať, strava priamo ovplyvňuje. Kľúčové sú najmä vitamíny a minerály, ktoré sa v nej nachádzajú. Draslík, horčík alebo omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať cievy pružné a znižujú cievnu rezistenciu. Dôležité je aj obmedzenie soli, spracovaných potravín a alkoholu.
Dlhodobá zmena stravovania a zdravý životný štýl sú jednou z najsilnejších zbraní pri prevencii hypertenzie. Ak sa stravujete zdravo, máte navyše omnoho vyššiu šancu udržať si svoje BMI v ideálnej hladine, čo taktiež priamo ovplyvňuje krvný tlak.
Potraviny na zníženie tlaku
Čo by ste mali zaradiť do svojho jedálnička? Medzi potraviny, ktoré vám dokážu tlak priamo znížiť patria najmä:
- banány, čučoriedky a iné bobuľoviny,
- avokádo a špenát,
- orechy a ľanové semienka,
- tmavá čokoláda,
- lososovité ryby.
Je cesnak na zníženie tlaku naozaj účinný?
Cesnak je známy svojimi pozitívnymi účinkami na zníženie cholesterolu a podporu imunity. Okrem toho však patrí aj medzi najodporúčanejšie dary prírody, ktoré sa osvedčili pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Môže za to jeho vysoko účinná zložka zvaná alicín. Jeden strúčik cesnaku denne má priaznivý vplyv nielen na zníženie krvného tlaku, ale aj na celkové kardiovaskulárne zdravie.
Fungujú domáce recepty na vysoký tlak?
Domáce recepty na vysoký tlak môžu byť hodnotným doplnkom zdravého životného štýlu, nie však náhradou lekárskej diagnózy ani predpísanej liečby. Aby ste z nich získali čo najviac, dbajte na pravidelnosť a kombináciu so zdravými návykmi, vrátane dostatočného množstva spánku.
Medzi obľúbené tipy na domáce recepty na vysoký tlak patria:
- domáce bylinné čaje – pripravené z hlohu, zázvoru, či tradičných amazonských byliniek,
- citrónová voda,
- relaxačné kúpele s magnéziom,
- kurkuma v pokrmoch či smoothies.
AMAZONIKA TIP: Ak máte v pláne znižovať tlak s kurkumou, pre jej lepšiu vstrebateľnosť ju kombinujte s čiernym korením alebo tukmi, prípadne ju podávajte v teplom pokrme pre lepšie uvoľnenie účinných látok.
Čo ponúka na rýchle zníženie tlaku prírodná lekáreň z džungle?
Amazonská džungľa je domovom stoviek rastlín, ktoré domorodé národy po stáročia využívajú na podporu zdravia. Samozrejme, že medzi nimi nájdete aj také, ktoré môžu byť skvelým pomocníkom na rýchle zníženie tlaku. V AMAZONIKE vám prinášame tie najkvalitnejšie produkty z čistej prírody aj do našich končín, aby ste si mohli overiť ich blahodarné účinky na vlastnej koži.
Medzi bylinky z Amazónie, ktoré sa pri problémoch s krvným tlakom osvedčili patria:
- Sacha Inchi, označovaná aj ako rastlinný rybí tuk – vybrať si môžete medzi kapsulami, ktoré sú praktickým riešením a budú vám stále po ruke, alebo Sacha Inchi olejom, ktorý môžete užívať po lyžičkách, prípadne si ho pridať do šalátu,
- Caihua kapsule alebo Caihua prášok z rastliny Cyclantera pedata, tradičnej andsko-amazonskej byliny, ktorá chráni srdce a cievy miestnych obyvateľov, sú prirodzeným regulátorom krvného tlaku a cholesterolu, no zároveň bohatým zdrojom vlákniny,
- Guanabana, nazývaná aj Graviola, je produkt získavaný z posvätného stromu zo Strednej a Južnej Ameriky, ktorý má výnimočné liečivé vlastnosti vrátane schopnosti znižovať krvný tlak, vychutnať si ju môžete vo forme čaju, prípadne využiť pohodlné užívanie Guanabana kapsúl.
Najčastejšie otázky o rýchlom znížení krvného tlaku
Ako rýchlo môžem znížiť tlak prirodzenými metódami?
Techniky ako pomalé bránicové dýchanie alebo ochladenie predlaktí môžu priniesť mierne zníženie tlaku v priebehu 5 až 15 minút. Dlhodobejší efekt si vyžaduje úpravu životného štýlu a stravy, pohyb, zvládanie stresu a pomoc prirodzenými prostriedkami vo forme bylín.
Je bezpečné znižovať tlak doma bez lekára?
Pri miernom zvýšení tlaku a bez sprievodných príznakov je dočasné zvládanie doma prijateľné. Ak je tlak opakovane nad 140/90 mmHg, alebo máte príznaky ako bolesti hlavy, hrudníka, závrate či dýchavičnosť, vyhľadajte lekára čo najskôr.
Pomáha na rýchle zníženie tlaku pitie vody?
Dostatočná hydratácia je pre správnu funkciu ciev dôležitá, no samotná voda tlak výrazne nezníži. Dlhodobá dehydratácia však môže mať vplyv na jeho zvyšovanie. Odporúčané 1,5 až 2 litre vody denne sú preto dobrým základom.
Môže stres spôsobiť zvýšenie tlaku?
Áno, akútny stres môže krátkodobo zvýšiť tlak aj o 20 až 30 mmHg. Preto je aj zvládanie stresu kľúčovou súčasťou prevencie k znižovaniu tlaku. Vyhýbanie sa stresovým faktorom, pravidelná relaxácia, dostatok spánku a pohyb sú overené jednoduché nástroje.
Pomáha obmedzenie kávy pri vysokom tlaku?
Kofeín krátkodobo zvýši krvný tlak, a to najmä u ľudí, ktorí naň nie sú zvyknutí. Ak máte problémy s vysokým tlakom dlhodobo, obmedzenie kávy na 1 až 2 šálky denne môže pomôcť hodnoty tlaku stabilizovať.
Rýchle zníženie tlaku je možné dosiahnuť kombináciou dýchania, pohybu, správnej stravy a prírodnej podpory. Pohár vody s citrónom, pomalá prechádzka po večeri, či šálka bylinného čaju pred spaním? Každá malá zmena sa počíta a vaše telo vám za ňu bude určite vďačné. V AMAZONIKE veríme, že múdrosť prírody, ktorú si domorodé národy Amazónie odovzdávajú po tisícročia, môže byť hodnotnou oporou aj v našich končinách. Produkty, ktoré vám z tejto čistej prírody prinášame, sú overenou podporou zdravého životného štýlu, o ktorej sa presvedčili už mnohí z našich zákazníkov. Pridajte sa k nim aj vy.
PRÍRODNÁ POMOC NA ZNÍŽENIE TLAKU
ZDROJE:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
https://www.mdpi.com/1422-0067/26/1/123
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764326/