Aj vy už teraz cítite prvé príznaky nastupujúcej jesennej sezóny chorôb? Únava, ktorá neprejde ani po víkende, časté nachladnutia alebo pocit, že vaše telo jednoducho "nevládze"? Nie ste v tom sami. V minulom roku v jeseni bolo podľa Úradu verejného zdravotníctva SR zaevidovaných viac ako 50 000 akútnych respiračných ochorení jednom kalendárnom týždni. V priemere tak spôsobuje oslabený imunitný systém dospelému človeku respiračné ochorenie 2 – 4 krát ročne a deťom dokonca 6 – 8 krát. Ak sa teda ani vám nechce tráviť s nepríjemnými príznakmi nachladnutia takmer celý mesiac vyradenia z plnohodnotného života, rozhodne čítajte ďalej.
Dobrá správa je, že posilnenie imunity nemusí znamenať len syntetické vitamíny z lekárne či drahé lieky. Existujú overené prírodné cesty, ktoré využívajú amazonské kmene stáročia, len my o nich toľko nevieme. Ktoré sú to?
OBSAH ČLÁNKU:
- Kedy začať s posilnením imunity?
- Čo je najlepšie na posilnenie imunity?
- Ktoré potraviny na posilnenie imunity zaradiť do jedálnička?
- Overené tipy na posilnenie imunity pre deti
- Ako na posilnenie imunity prírodnou formou?
- Najčastejšie otázky o posilňovaní imunity
Kedy začať s posilnením imunity?
Ideálny čas, kedy začať posilňovať imunitu je 6 – 8 týždňov pred nástupom chrípkovej sezóny. September je preto zlatým obdobím pre budovanie obranyschopnosti, pretože váš imunitný systém potrebuje čas na adaptáciu a vytvorenie dostatočných zásob protilátok.
V srdci amazonského pralesa, kde sa stretáva múdrosť tisícročí s najväčšou biodiverzitou planéty, poznajú domorodé kmene tajomstvo celoročnej vitality. Pre posilňovanie imunity používajú špeciálne zmesi bylín a prírodné zdroje, ktoré aktivujú prirodzenú obranyschopnosť organizmu postupne a harmonicky.
Signály oslabenej imunity, ktoré netreba ignorovať
Naše telo vysiela jasné varovné signály oslabenej imunity, ktoré často prehliadame v zhone každodenného života. Častá únava, aj po dostatočnom spánku, nie je len dôsledkom stresu – je to volanie imunitného systému o pomoc. Podobne zbystrite pozornosť, keď máte opakované infekcie (viac ako 4 ročne u dospelých alebo 8 u detí). To vám váš organizmus hovorí, že sú jeho obranné línie prelomené. Alebo napríklad príliš dlhé hojenie rán a modrín, ktoré signalizuje nedostatok zdrojov pre regeneráciu, či zlé trávenie upozorňujúce na narušenie črevnej mikroflóry, kde sídli až 70 % vašej imunity.
Menej známymi, no rovnako dôležitými signálmi sú časté opary alebo afty, ktoré sa objavujú, keď je imunitný systém pod tlakom. V niektorých prípadoch dokonca studené ruky a nohy, indikujúce zlú cirkuláciu a nedostatočné zásobovanie imunitných buniek. Rozoznávate aspoň tri z týchto príznakov? V tom prípade je najvyšší čas konať.
AMAZONIKA TIP: Napríklad začnite svoj deň rituálom s šálkou čaju čaju Uňa de gato. Táto amazonská bylinka, známa aj ako mačací pazúr, obsahuje až 17 rôznych alkaloidov vrátane rhynchofylínu a mitrafylínu, ktoré tradične podporujú imunitný systém. Pre optimálne výsledky odporúčame piť 2 šálky čaju denne (ráno nalačno a večer hodinu pred spaním) počas 6 týždňov ako účinnú prípravu na zimu.
Čo je najlepšie na posilnenie imunity?
Na posilnenie imunity je najúčinnejší komplexný prístup kombinujúci výživu, prírodné zdroje, pohyb a životosprávu. Preto neexistuje zázračný liek na imunitu, ktorý by vás v momente obrnil pred nástrahami sezónnych ochorení.
Ak by sme však mali k niečomu prirovnať amazonský prales, bola by to najväčšia prírodná lekáreň sveta s neuveriteľnou zásobárňou rastlín s liečivými účinkami. A znalosti o nich, overené stáročiami, majú domorodé kmene, ktoré si vytvárajú premyslené kombinácie podľa tisícročných receptúr putujúcich z generácie na generáciu.
Top 5 prírodných posilňovačov imunity
1. Dračia krv
Dračia krv je červená živica z kôry stromu Croton lechleri obsahujúca rekordných 90 % proantokyanidínov. Pre upresnenie, tieto látky fungujú ako imunomodulátory, ktoré harmonizujú imunitnú odpoveď. Dračia krv tak vytvára ochranný biofilm na sliznici, stimuluje makrofágy (bunky "požierajúce" patogény) a optimalizuje zápalovú reakciu. Už pri prvých príznakoch infekcie môže zastaviť rozvoj ochorenia do horších fáz. Inak povedané – dračia krv harmonizuje imunitný systém ako dirigent orchester.
2. Uňa de gato na imunitu
Mačací pazúr – Uňa de Gato sme už spomenuli vyššie. Obsahuje jedinečnú kombináciu imunomodulačných alkaloidov, ktoré dokážu zvýšiť počet bielych krviniek a pomôcť zvládnuť organizmu nápor respiračných ochorení. Ak sa vám nepozdáva forma čaju, môžete siahnuť po efektívnych kapsulách Uňa de Gato a prispieť k udržaniu celkovej vitality a zdravia.
3. Chuchuhuasi z amazonského pralesa
Druhým amazonským pomocníkom je Chuchuhuasi čaj, ktorý pochádza z kôry stromu života a obsahuje unikátne triterpény a alkaloidy s protizápalovými účinkami. Dokonca aj domorodí lovci ho tradične používajú pre zachovanie vitality počas dlhých výprav do džungle, kde sú vystavení extrémnym podmienkam a patogénom.
4. Vitamín D3 a zinok
O vitamíne D sa ako o osvedčenom pomocníkovi pre posilnenie imunity rozšírilo povedomie už počas pandémie Covid-19. Jeho význam je totiž v čase respiračných ochorení kritický, drvivá väčšina Slovákov ho má nedostatok, čo priamo súvisí so zvýšenou chorobnosťou. Vitamín D je však kľúčový pre aktiváciu T-buniek imunitného systému a reguláciu zápalových procesov. Štúdie uvádzajú, že suplementácia vitamínu D u jedincov so nedostatkom môže významne znížiť výskyt infekcií dýchacích ciest vrátane chrípky o 42 %. Nesmieme zabudnúť ani na zinok, ktorý funguje ako katalyzátor pre viac ako 300 enzýmov v tele a priamo ovplyvňuje funkciu týmusu – žľazy zodpovednej za dozrievanie T-lymfocytov.
5. Probiotiká na imunitu
Probiotiká si pokojne môžeme prirovnať k armáde dobrých baktérií, ktoré strážia vašu prvú obrannú líniu, a tou je črevná sliznica. Denná dávka 10 miliárd CFU podporuje črevnú imunitu prostredníctvom produkcie antimikrobiálnych peptidov a stimulácie IgA protilátok.
Ktoré potraviny na posilnenie imunity zaradiť do jedálnička?
Potraviny na posilnenie imunity tvoria základ funkčnej obranyschopnosti. Správna výživa dokáže výrazne znížiť riziko infekcie. Ako? Kľúčom je pestrosť, sezónnosť a kvalita toho, čo si kladieme na tanier.
Superpotraviny pre silnú imunitu
- Cesnak
- Cibuľa
- Kapusta
- Cvikla
- Fermentované potraviny
Príklad na imunitný jedálniček na jeden deň
Raňajky: Ovsená kaša s medom, škoricou a Dračou krvou (5 – 10 kvapiek v 100 – 200 ml vody)
Desiata: Ovocie
Obed: Kurací vývar so zeleninou, obľúbené poké so sezónnou zeleninou
Olovrant: Smoothie s čučoriedkami a jogurtom
Večera: Grilovaný losos s brokolicou a quinoou
Pred spaním: Šálka Uňa de gato čaju s medom
Overené tipy na posilnenie imunity pre deti
Posilnenie imunity u detí vyžaduje trochu iný prístup než u dospelých, pretože detský imunitný systém sa vyvíja postupne až do približne 12. roku života. Na posilnenie imunity pre deti platia zaručené pravidlá – jemnosť, postupnosť a prirodzenosť. Mnohé deti totiž neradi skúšajú “nové” a práve kľúčové potraviny ako zelenina, ovocie a fermentované výrobky nie sú presne podľa ich vyberaného jazýčka.
Okrem toho platí, že mnohé (aj prírodné) produkty, nie sú pre deti odporúčané. Existujú však pomocníci, ktorí dokážu k posilneniu imunity detí výrazne prispieť a to bez obáv starostlivých rodičov. Vždy však odporúčame konzultovať vybraný spôsob s pediatrom.
Ktoré sú to?
Od 1 roka:
- Probiotiká určené pre najmenších
- Vitamín D3
- Med s propolisom (pozor na alergie)
Od 3 rokov:
- Echinaceový sirup podľa usmernení výrobcu
- Rakytníkový olej
- Šípkový čaj s medom
- Betaglukány
Ako na posilnenie imunity prírodnou formou?
Posilnenie imunity prirodzenou formou prináša koncept, v ktorom víťazí namiesto rýchlych riešení a agresívnych zásahov skôr dlhodobá harmónia tela a taktiež mysle. Odpoveď na otázku ako posilniť imunitu bez syntetických prípravkov teda leží v pochopení, že náš imunitný systém nie je izolovaný orgán, ale komplexná sústava prepojená s každým aspektom nášho života. Preto by ste sa mali sústrediť najmä na tieto body:
- Spánok je obdobím, kedy sa váš imunitný systém regeneruje a produkuje cytokíny – proteíny bojujúce proti infekcii. Potrebujete 7 – 9 hodín kvalitného spánku v chladnejšej, ideálne tmavej miestnosti.
- Hydratácia je často podceňovaná, pretože len málokto vie, že potrebujete minimálne 30 ml vody na kilogram telesnej váhy denne, v chorobe dokonca až 40 ml. Prečo? Voda transportuje živiny k bunkám, odvádza toxíny a udržuje sliznice vlhké a práve tie tvoria vašu prvú obrannú líniu.
- Sauna a otužovanie predstavujú pre telo vítaný stres, ktorý posilňuje. Nie nadarmo Fíni vďaka pravidelnému otužovaniu (2 – 3x týždenne) v kombinácii so saunou znižujú riziko respiračných chorôb. Začnite postupne, striedaním teplej a chladnej vody v sprche, pričom postupne predlžujte pôsobenie chladu.
- Meditácia taktiež ovplyvňuje našu imunitu. Už pár minút každodennej meditácie prispieva k celkovému pozitívnemu nastaveniu našej psychiky, no zároveň sú tu aj čísla. Významná genomická štúdia z University of Florida ukázala, že intenzívna meditácia počas 8 dní vedie k aktivácii imunitného systému, pričom sa zvýšila aktivita 220 génov priamo súvisiacich s imunitnou odpoveďou.
AMAZONIKA TIP: Už dlhšie sa odhodlávate meditovať, no neviete, z ktorého konca začať? V tom prípade si prečítajte Sprievodcu meditáciou pre začiatočníkov a zistite ako na to.
- Prírodné doplnky a bylinky, avšak nielen tie známe. Rozšírte si svoje obzory a k notoricky známemu rakytníku alebo echinacei pridajte aj prírodné produkty na posilnenie imunity z amazonského pralesa.
PRODUKTY NA POSILNENIE IMUNITY
ZDROJE:
https://www.uvzsr.sk/sk/web/uvz/tyzdenne-hlasenia-aro-a-chpo-informacie-o-vyskyte
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7281985/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3166406/