Oznámil vám lekár, že máte vysoký cholesterol, a vy práve premýšľate, či naozaj musíte začať užívať lieky? V tom prípade ste sa zaradili medzi približne 39 % dospelej populácie vo svete. Alarmujúce je, že Slovensku patria kardiovaskulárne ochorenia medzi najčastejšie príčiny úmrtí. Aby sme sa však vrátili o krok späť, odpoveď na úvodnú otázku znie nie, možno nemusíte. Možno práve vy patríte k tým, ktorým pomôžu overené prírodné cesty, ako znížiť cholesterol bez liekov. Spoznajte prírodné riešenia na vysoký cholesterol a zistite, ako môžete podporiť svoje kardiovaskulárne zdravie aj pomocou darov z amazonského pralesa.
OBSAH ČLÁNKU:
- Čo znižuje cholesterol a prečo je dôležité ho mať pod kontrolou?
- Ako znížiť cholesterol bez liekov prirodzenou cestou?
- Ktoré potraviny pomáhajú znížiť cholesterol?
- Ako znížiť cholesterol bylinkami z amazonskej prírody?
- Ktorý je najlepší čaj na zníženie cholesterolu?
- Najčastejšie otázky o znižovaní cholesterolu
Čo znižuje cholesterol a prečo je dôležité ho mať pod kontrolou?
Cholesterol je tuková látka, ktorú naše telo potrebuje na tvorbu hormónov a bunečných membrán. Problém nastáva, keď sa naruší rovnováha medzi tzv. dobrým (HDL) a zlým (LDL) cholesterolom. Práve zvýšené hodnoty LDL cholesterolu môžu viesť k usadzovaniu tukov v cievach a zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Čo znižuje cholesterol a môžete s tým začať prakticky ihneď bez toho, aby ste siahli po liekoch a výživových doplnkoch?
- vyvážená strava bohatá na vlákninu a zdravé tuky,
- pravidelný pohyb, aspoň 3 – 4 aktívne hodiny týždenne,
- zdravá telesná hmotnosť a jej udržiavanie,
- zníženie stresu a dostatočný spánok.
AMAZONIKA TIP: Ak ste však v téme tabuľkových čísel cholesterolu nestihli zorientovať alebo neviete, čo presne vaše výsledky znamenajú, prečítajte si náš článok o tom, aké sú správne hodnoty cholesterolu a ako ich prirodzene udržať v norme.
Kedy je potrebné vyhľadať lekára?
Majte vždy na pamäti, že aj keď alternatívne metódy bez liekov môžu byť účinnou podporou, existujú situácie, kedy je lekársky zásah nevyhnutný. V ideálnom prípade konzultujte svoje hladiny cholesterolu a vhodný postup, ako ho znížiť, s lekárom už v okamihu, keď vaše výsledky preukázali vyššie hodnoty.
Ak ste však doteraz váhali a svoj vysokých cholesterol neriešili, tu je niekoľko prípadov, kedy by ste ho navštíviť už mali:
- ak váš celkový cholesterol prekročil 6,2 mmol/l,
- ak máte v rodinnej anamnéze srdcovo-cievne ochorenia,
- ak pociťujete bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť,
- alebo ak prirodzené metódy bez liekov neprinášajú zlepšenie ani po 3 mesiacoch.
Ako znížiť cholesterol bez liekov prirodzenou cestou?
Zníženie cholesterolu bez liekov je možné najmä v počiatočných štádiách, keď hodnoty nie sú príliš vysoké. Základom je celistvý prístup, ktorý zahŕňa zmenu životného štýlu a vašich stravovacích návykov. Viaceré štúdie potvrdzujú, že práve kombinácia stravovacích opatrení a pravidelného pohybu môže znížiť LDL cholesterol o 10 až 20 %.
Hýbte sa – to je základ, ako znížiť cholesterol
Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako dostať vysoké hladiny cholesterolu znova pod kontrolu. Aeróbne cvičenie, ako je rýchla chôdza, plávanie, beh či jazda na bicykli, pomáha:
- zvyšovať hladinu ochranného HDL cholesterolu,
- zlepšovať metabolizmus tukov v tele,
- a taktiež redukovať telesný tuk, ktorý k vysokému cholesterolu prispieva.
Pýtate sa, koľko by ste sa mali aktívnemu pohybu venovať? Nemusíte hneď odbehnúť maratón alebo absolvovať iron man-a. Postačí 30 minút stredne intenzívnej aktivity päťkrát týždenne.
Ako upraviť svoj životný štýl pre lepší cholesterol?
Nie je to vždy len o aktivite. Kým tie pohybové musíte zaradiť, niektoré, naopak, treba obmedziť až na nulu. Ak ste sa rozhodli urobiť niečo pre svoje zdravé cievy a nechcete hneď siahať po liekoch, tu je niekoľko tipov, s čím by ste sa mali popasovať.
- Prestať fajčiť – fajčenie znižuje HDL cholesterol a poškodzuje cievy.
- Obmedziť alkohol – nadmerná konzumácia zvyšuje triglyceridy.
- Zvládať stres – chronický stres negatívne ovplyvňuje lipidový profil.
- Kvalitný spánok – 7 až 8 hodín spánku podporuje správne metabolické procesy.
AMAZONIKA TIP: Viete, že je stres u vás strašiakom, s ktorým si neviete len tak rady? Vyskúšajte meditáciu, ktorou vás prevedie náš sprievodca pre začiatočníkov. Pomocou vydymovadiel či vonných tyčiniek si aj v domácom prostredí môžete navodiť atmosféru, ktorá vám pomôže ponoriť sa do pokojných hladín a odbúrať stres z celého dňa.
Ktoré potraviny pomáhajú znížiť cholesterol?
To, čo si kladieme na tanier, priamo ovplyvňuje, koľko cholesterolu naše telo produkuje a vstrebáva. Práve preto sa bez úpravy stravy len ťažko zaobídete. Ako vždy, na jednej strane stoja pokrmy a potraviny, ktoré by ste na svoj nákupný zoznam mali zaradiť čo najskôr a na strane druhej také, ktoré by vo vašej špajzi alebo chladničke už nemali mať dominantný priestor. Ktoré sú to?
Zoznam potravín, ktoré znižujú cholesterol
- Vláknina – ovsené vločky, strukoviny, jablká a hrušky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá viaže cholesterol v črevách a pomáha ho vylúčiť z tela.
- Omega-3 mastné kyseliny – tučné ryby (losos, makrela), vlašské orechy a ľanové semienka podporujú zdravie srdca.
- Rastlinné steroly – avokádo, olivový olej a orechy prirodzene blokujú vstrebávanie cholesterolu.
- Antioxidanty – bobuľové ovocie, zelený čaj aj tmavá čokoláda chránia cievy pred oxidačným poškodením.
Zoznam potravín, ktoré zvyšujú cholesterol
- nasýtené tuky (červené mäso, plnotučné mliečne výrobky),
- trans-tuky (vyprážané jedlá, priemyselné pečivo),
- jednoduchý cukor a rafinované sacharidy,
- spracované mäsové výrobky a údeniny.
AMAZONIKA TIP: Amazonské pralesy ukrývajú poklad s názvom arašid Inkov. Alebo inak povedané aj vegetariánsky rybí olej. Práve z tejto rastliny (Plukenetia volubilis L.) sa vyrába hotový poklad – Sacha Inchi olej, ktorý obsahuje až 48 % omega-3 mastných kyselín. Ideálna voľba, ak chcete doplniť ich hladinu, no rybí olej nie je zrovna šálka vašej kávy.
Ako znížiť cholesterol bylinkami z amazonskej prírody?
Bylinky a prírodné produkty môžu byť cenným doplnkom pri snahe, ako znížiť cholesterol na prijateľné hodnoty. Možno ste to netušili, no v amazonskom pralese rastú rastliny, ktoré tamojšie domorodé kmene využívajú na podporu kardiovaskulárneho zdravia už celé stáročia. A moderná veda postupne potvrdzuje ich potenciál.
Amazonské bylinky tradične používané pri vysokom cholesterole
- Chanca Piedra – táto amazonská bylinka sa tradične používa na podporu zdravia pečene, ktorá hrá kľúčovú úlohu v metabolizme cholesterolu.
- Sacha Inchi – semená tejto rastliny sú jedným z najbohatších rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
- Dračia krv – červená živica zo stromu Croton lechleri obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, ktoré môžu chrániť cievy. To však zďaleka nie je všetko, o pozoruhodných účinkoch dračej krvi sme písali v článku v našom blogu len nedávno.
Ktorý je najlepší čaj na zníženie cholesterolu?
Bylinkové čaje prinášajú jednoduchý a veľmi príjemný spôsob, ako podporiť zdravie. Ak patríte k milovníkom kvalitného bylinkového čaju, rozhodne nájdete v prírodných pokladoch aj také, po ktorých sa oplatí siahnuť v prípade problémov s vysokým cholesterolom. Ktoré sú to?
- Hercampuri čaj – podporuje tvorbu žlče a enzýmov pre lepšie trávenie a metabolizmus tukov.
- Higavils čaj – je v krajinách Amazónie známy pre antioxidačné vlastnosti a schopnosť podporovať zdravie srdca a imunitný systém.
- Zelený čaj – obsahuje katechíny, ktoré podľa najnovších výskumov môžu podporovať zdravú hladinu cholesterolu.
- Čaj z hlohu – tradične sa používa na podporu zdravia srdca a ciev.
- Zázvorový čaj – podporuje zdravé trávenie a metabolizmus.
Najčastejšie otázky o znižovaní cholesterolu
Ako rýchlo sa dá znížiť cholesterol prirodzenou cestou?
Prvé zmeny v hodnotách cholesterolu môžete zaznamenať už po 4 až 6 týždňoch dôsledného dodržiavania zdravého životného štýlu. Pre výraznejšie a trvalé výsledky je potrebné minimálne 3 mesiace pravidelnej starostlivosti.
Môžem kombinovať prírodné metódy s liekmi na cholesterol?
Áno, prírodné metódy môžu byť vhodným doplnkom k liečbe predpísanej lekárom. Vždy však konzultujte kombináciu s vaším ošetrujúcim lekárom, aby nedošlo k nežiaducim interakciám.
Je vysoký cholesterol dedičný?
Genetika zohráva úlohu pri určovaní základnej hladiny cholesterolu. Avšak aj pri dedičnej predispozícii môže zdravý životný štýl významne ovplyvniť konečné hodnoty a znížiť riziko komplikácií.
Aký vplyv má káva na cholesterol?
Nefiltrovaná káva (turecká, espresso) môže mierne zvyšovať cholesterol kvôli látkam zvaným diterpény. Filtrovaná kvalitná káva tento efekt nemá, takže jej mierna konzumácia je pri zvýšenom cholesterole prijateľná.
Ako často by som si mal nechať kontrolovať cholesterol?
Pri normálnych hodnotách postačuje kontrola každé 3 až 5 rokov. Ak máte zvýšený cholesterol alebo rizikové faktory, lekár vám zrejme odporučí častejšie kontroly, zvyčajne každých 6 až 12 mesiacov.
Množstvo lekárov by súhlasilo s tým, že znížiť cholesterol prirodzenou cestou je skutočne možné, ak pristúpite k tejto výzve komplexne. Okrem zdravého životného štýlu, vhodnej životosprávy a dostatku pohybu máte možnosť v AMAZONIKE objaviť poklady z amazonského pralesa, ktoré môžu byť súčasťou vašej cesty k zdravším cievam.
ZDROJE:
http://www.oroverdesk.sk/herbar/hercampuri/
http://www.oroverdesk.sk/herbar/hercampuri/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715508/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326737/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)