Sedíte na mäkkej podložke pri tlmenom svetle, vo vzduchu sa rozplýva príjemná, telo aj myseľ upokojujúca esenciálna vôňa a starosti, ktoré vás cez deň zaťažovali, sa postupne rozplývajú ako jemné obláčiky na oblohe. Len zbožná predstava? Nie. Presne v tomto tkvie tajomstvo meditácie. Možno ste už o nej a jej zázračných účinkoch počuli, ale stále neviete, ako presne začať. Nemajte obavy, na meditáciu nemusíte byť skúseným jogínom. Stačí vám len chvíľka času, trochu trpezlivosti a správna vôňa, ktorá celý zážitok umocní.
Ak by ste radi objavili jej kúzlo a dopriali si pokoj, aký ste možno doteraz nepoznali, pohodlne sa usaďte, a pokračujte v čítaní tohto článku. Prezradíme vám, ako by mala meditácia pre začiatočníkov vyzerať a aké vône sú k dokonalému výsledku najvhodnejšie. Nevynecháme ani obľúbené techniky meditácie na spanie, ktorá vás privedie k pokojnému a hlbokému odpočinku a pozrieme sa tiež na to, aké má meditácia účinky na naše telo aj myseľ.
OBSAH ČLÁNKU:
- Čo je meditácia a prečo ju skúsiť?
- Meditácia pre začiatočníkov. Ako správne začať?
- Spirituálne vody ako dôležitá súčasť meditácie pre začiatočníkov
- Doprajte si lepší odpočinok vďaka meditácii na spanie
- Aké má meditácia účinky?
Čo je meditácia a prečo ju skúsiť?
Meditácia je ako jemný reset pre našu myseľ. Niečo ako chvíľka, kedy si v kľude sadnete, zastavíte všetko okolo seba a necháte svoje myšlienky voľne plynúť bez toho, aby vás zaťažovali. Prináša v celku jednoduchý spôsob, ako upokojiť telo a utíšiť chaos v hlave. Dovolíme si tvrdiť, že neexistuje človek, ktorému by neprospela, a keďže nejde o nič komplikované, s meditáciou pre začiatočníkov môže začať úplne každý. Dôvodov, prečo ju skúsiť, je hneď niekoľko. Ak zachováte jej pravidelnosť, dokážete zmierniť stres, zlepšiť si náladu a zvýšiť schopnosť sústrediť sa. V dnešnom svete plnom stresu, kedy nás stále niečo rozptyľuje, je teda skvelým spôsobom, ako nájsť vnútorný pokoj a rovnováhu. Čo poviete, skúsite ju tiež?
Meditácia pre začiatočníkov. Ako správne začať?
Začať s meditáciou je jednoduchšie, než sa zdá. Nevyžaduje to žiadne špeciálne vybavenie, iba trochu času a chuť urobiť niečo pre seba. Ako teda s meditáciou pre začiatočníkov začať? Základom je správne sa naladiť a vytvoriť si prostredie, v ktorom sa budete cítiť príjemne a nerušene. Vaše meditačné miestečko sa môže nachádzať kdekoľvek sa to vám a vašej duši bude páčiť. Či už to bude útulný kútik vo vašej spálni, priestranné miesto pod obývačkovým oknom, alebo vaša okrasná záhrada, dôležité je cítiť sa na ňom uvoľnene a pokojne. Svoju ríšu pokoja si pred samotnou meditáciou dokonale predpripravte, a to pomocou nasledovných krokov:
- zvonenie na telefóne úplne stíšte, táto chvíľa je len a len pre vás,
- zhasnite silné svetlo,
- pustite jemnú relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody,
- nezabudnite na jemnú, pokoj umocňujúcu vôňu.
Teraz, keď je všetko pripravené, môžete začať so samotnou meditáciou. Zavrite oči, zhlboka sa nadýchnite a plne vnímajte svoje dýchanie. Nemusíte sa snažiť hlavu úplne vypnúť, pretože je normálne, že sa vám do mysle budú vracať rôzne myšlienky. Dôležité je naučiť sa ich len pozorovať, nevenovať im žiadnu špeciálnu pozornosť a nechať ich voľne sa rozplynúť v priestore plnom opojných vôní. Presne o tom je meditácia. Spočiatku stačí len pár minút denne, počas ktorých sa začnete učiť, ako s myšlienkami pracovať a nepozastavovať sa nad nimi. Po čase sami uvidíte, že doba venovaná meditácii sa prirodzene predĺžila presne na takú, ktorá je pre vás potrebná.
Spirituálne vody ako dôležitá súčasť meditácie pre začiatočníkov
Ak ste sa už niekedy pokúsili meditovať, isto viete, aké dôležité je vytvoriť si tú správnu atmosféru pokoja a sústredenia sa. Možno ste o tom predtým netušili, no práve tu môžu zohrávať prekvapivo dôležitú úlohu sprituálne vody, ktoré vás jemne naladia, ukotvia v prítomnosti a podporia váš vnútorný zážitok. Objavte spolu s nami tajomstvo týchto vôd, ktoré v sebe spájajú aromaterapiu, tradíciu aj duchovný rozmer.
Čo sú spirituálne vody a aký je ich význam pri meditácii?
Spirituálne vody sú aromatické esencie vytvorené z prírodných esenciálnych olejov rastlín, kvetov a korenia. V celom svete sú známe ako prostriedky na očistu priestoru, harmonizáciu energie, podporu sústredenia, či upokojenie mysle. Pri meditácii vytvárajú niečo ako hladký prechod, či most medzi vonkajším svetom a vaším vnútrom. Ich špecifické vône vás dokážu naladiť na správnu vlnu, otvoriť vaše zamknuté srdce a prehĺbiť zážitok z meditácie.
Ako správne používať spirituálne vody na podporu meditácie?
Použitie spirituálnej vody je veľmi jednoduché a intuitívne. Možností sa vám naskytá hneď niekoľko a je len na vás, ktorú si zvolíte. Jednou z nich priame vdýchnutie pred meditáciou. Niekoľko kvapiek si kvapnite do dlaní, jemne ich rozotrite, zhlboka sa nadýchnite a nechajte ich vôňu splynúť s vašim telom i dušou. Obľúbenou verziou je aj zapojenie vône do vášho meditačného priestoru pomocou aromalampy alebo difuzéra. Zopár kvapiek si však môžete nakvapkať aj na vankúš, podložku alebo vstreknúť pomocou rozprašovača na telo.
Ktoré spirituálne vody vybrať na meditáciu pre začiatočníkov?
Ak ste v oblasti meditácie iba začiatočníkom, pravdepodobne sa veľmi neorientujete ani v možnostiach výberu vhodnej vône. So správne zvolenými spirituálnymi vodami dokážete vyťažiť z meditácie naozaj maximum a preto vám prinášame konkrétne tipy na tie najvhodnejšie, medzi ktorými si určite nájdete svojho favorita.
- Aqua de Lavanda – levanduľová esencia, ktorá výborne pôsobí pri nespavosti, migréne či napätí. Je ideálna na večerné meditácie a navodenie pokoja pred spaním.
- Aqua de Rosas – vôňa ruže prináša jemnosť, čistotu a lásku. Hodiť sa vám bude k meditáciám zameraným na otvorenie srdca alebo hľadanie vnútorného pokoja.
- Aqua de Claveles – klinčeková vôňa pomáha zabudnúť na všetky negatíva, uvoľňuje myseľ a podporuje príjemné sny. Skvelá je pri večernej meditácii alebo práci s emóciami.
- Aqua de Kananga – esencia z ylang-ylangu dodáva sebadôveru, otvára cestu novým pohľadom a odpudzuje negatívnu energiu. Využijete ju pri meditáciách zameraných na prekonanie strachu či životných zmien.
- Aqua de Tabaco – vôňa tabakových rastlín podporuje silu a odvahu, upokojuje myseľ a aktivuje duševnú silu. Je výbornou voľbou, ak potrebujete dodať energiu a vyrovnanosť.
- Aqua de Sandalo – santalové drevo je tradičná esencia slúžiaca na očistu od energetických blokov. Prináša mier a pomáha pri napätí či nespavosti.
- Aqua de Violetas – jemná vôňa fialiek harmonizuje náladu a podporuje hlboký vnútorný pokoj. Skvelá je pre tiché ranné meditácie.
- Aqua de Florida - Juhoamerickí šamani často používajú túto toaletnú vodu rituálne, podobne ako katolícki kňazi používajú svätenú vodu. Verí sa, že Agua de Florida odháňa ťažké a negatívne vibrácie, vedie k upokojeniu duchov a nositeľovi prináša šťastie a ochranu.
Doprajte si lepší odpočinok vďaka meditácii na spanie
Aj vám sa stáva, že ste unavený, no dostať sa do režimu spánku je hotový boj? Prehadzujete sa v posteli, hlava plná myšlienok a telo stále v napätí? Meditácia na spanie je presne to, čo vám s týmto trápením môže pomôcť. Vďaka nej si dokážete ukľudniť nervový systém, spomaliť dych a uvoľniť svoje telo tak, aby sa prirodzene preplo na spánok. Aké techniky a formy meditácie na spanie stoja za skúšku?
- Technika vedomého dýchania
Uložte sa pohodlne do postele, zatvorte si oči a jediné, na čo sa budete od tohto momentu sústrediť, je váš dych. Cez nos pomaly a vnímavo vdychujte a následne ústami vydychujte vždy rovnaké množstvo vzduchu. Dôležité je zostať pokojný, prichádzajúce myšlienky si iba nepatrne všimnúť, nechať ich plynúť ďalej a udržať sa v sústredení na dýchanie. Postupne budete cítiť, ako s každým výdychom odchádza napätie z tela von a vy sa môžete pokojne ponoriť do ríše snov.
- Telesné skenovanie
Pri tejto technike je veľmi podstatná schopnosť sústrediť sa. Vaša myseľ má za úlohu prechádzať si postupne jednotlivé časti tela a vedome ich jednu po druhej uvoľňovať. Od chodidiel sa pomaly presúvajte až k hlave a nevynechajte ani najmenší kúsok vášho tela túžiaceho po kvalitnom spánku.
- Upokojenie pomocou zmyslov
Zlepšiť kvalitu spánku a navodiť si príjemné zaspávanie môžete aj prostredníctvom vašich zmyslov. Pustite si pred spaním jemnú relaxačnú hudbu určenú práve k meditácii na spanie, kvapnite na vankúš zopár kvapiek spirituálnej vody podporujúcej pokojný spánok a nechajte svoje zmysly vtiahnuť vás do pokojnej noci. Nebojte sa nimi podporiť a utvrdiť aj predchádzajúce techniky meditácie na spanie.
Aké má meditácia účinky?
Medzi najvýznamnejšie účinky meditácie patrí celkové posilnenie psychického zdravia, no aj lepší spánok. Stačí len pár minút denne a čoskoro sami pocítite, že máte viac energie, radosti a veci zvládate s oveľa väčšou ľahkosťou než predtým. Už po jednom až dvoch týždňoch pravidelnej meditácie si budete môcť všímať prvé zmeny. Spánok by mal byť o čosi lepší, myseľ pokojnejšia a napätie v tele sa postupne úplne vytratiť. Po mesiaci meditácie sa u mnohých vytrvalcov zlepšuje koncentrácia, zvládanie emócií aj celková nálada. A po roku? Pocit vnútornej stability, vnímavosť a schopnosť zvládania stresu a životných výziev sú na tak dobrej úrovni, že sa meditácie už len tak ľahko nevzdáte.
Meditácia pre začiatočníkov je overený, jednoduchý a trvalý spôsob, ktorý vám pomôže byť viac pokojnými, odolnými a vedomejšími osobnosťami. Nezáleží na tom, ako dlho meditujete. Každý moment, ktorý venujete sebe a rozvoju svojho vnútorného ja, sa vám stonásobne vráti. Výhodou je, že pokoj v podobe meditácie si môžete dopriať kedykoľvek a kdekoľvek. Predtým, ako sa na ňu vrhnete, nezabudnite si vybrať správnu vôňu, s ktorou bude jej výsledok ešte hodnotnejší.