Držať v ruke výsledky krvných testov a snažiť sa rozlúštiť, čo všetky tie čísla znamenajú, nie je jednoduché. Alebo vám lekár oznámil, že máte vysoký cholesterol a vy neviete, či je to dôvod na paniku? Tak sa na to pozrime. Dobrá správa je, že pochopiť hodnoty cholesterolu a vedieť, ako si s nimi poradiť sa dá, aj ked nie ste úplný odborník. Ešte lepšou správou je, že príroda ponúka riešenia aj pre moderné zdravotné výzvy, vrátane udržania zdravých hladín cholesterolu. Zaujíma vás, aké hodnoty sú pre vás ideálne a ako ich dosiahnuť aj pomocou prírodných produktov na vysoký cholesterol z ďalekej Amazónie?
OBSAH ČLÁNKU:
- Aké má ideálny dobrý a zlý cholesterol hodnoty a čo znamenajú?
- Komplexná tabuľka s hodnotami cholesterolu
- Čím sa odlišujú ideálne hodnoty cholesterolu u žien?
- Ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou?
- Najčastejšie otázky o hodnotách cholesterolu
Aké má ideálny dobrý a zlý cholesterol hodnoty a čo znamenajú?
Cholesterol je súčasťou nášho organizmu a telo ho potrebuje na tvorbu hormónov, vitamínu D a bunečných membrán. V praxi však rozlišujeme dobrý a zlý cholesterol a ich hodnoty predstavujú zjednodušený pohľad na komplexný systém transportu tukov v tele. Problém nastáva, ak sa naruší optimálny pomer celkového cholesterolu a vzniká medzi nimi nerovnováha.
Čo značia hodnoty LDL cholesterolu?
Hodnoty LDL cholesterolu predstavujú koncentráciu lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi. Ide o takzvaný "zlý" cholesterol, ktorý sa môže usadzovať v cievach. Optimálne hodnoty LDL cholesterolu sú pod 3,0 mmol/l, pričom u rizikových pacientov sa odporúča ešte nižšia hladina.
Keď sa pozeráte na svoje laboratórne výsledky, LDL cholesterol hodnoty sú presne to, na čo by ste sa mali sústrediť. Prečo? Práve tento cholesterol je hlavným vinníkom vzniku aterosklerózy, a teda procesu, pri ktorom sa v tepnách vytvárajú povlaky zužujúce prietok ciev.
Kedy vám lekár z nameraných hodnôt určí, že je váš cholesterol vysoký? O hraničných hodnotách, sa hovorí pri číslach medzi 3,4 až 4,1 mmol/l. Ak však vystúpia vaše hodnoty LDL cholesterolu nad 4,1 mmol/l, je čas konať. Nebojte sa, nemusí to hneď znamenať, že budete navždy odkázaný na lieky. Mnoho ľudí dokáže nájsť riešenie problému, ako znížiť cholesterol aj zmenou životného štýlu a zaradením produktov na úpravu cholesterolu z čistej prírody do svojich bežných dní.
Prečo sú hodnoty HDL cholesterolu v norme vaším ochranným štítom?
Hodnoty HDL cholesterolu ukazujú na množstvo "dobrého" cholesterolu. Pomáha nám odstraňovať prebytočný cholesterol z ciev a transportuje ho do pečene. Optimálne hodnoty HDL sú nad 1,0 mmol/l u mužov a 1,2 mmol/l u žien, a u tohto typu cholesterolu platí, že ich chceme čo najvyššie.
Predstavte si cholesterol HDL ako upratovací tím vo vašich cievach. Čím viac týchto "upratovačov" máte, tým efektívnejšie sa zbavujete nebezpečných usadenín. Čo však znamená, ak je HDL cholesterol nízky? Najväčšou nástrahou je fakt, že vaše telo nemá dostatok ochranných mechanizmov proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Kľúčom k zlepšeniu je opäť zdravá životospráva, pretože nízke HDL cholesterol hodnoty sú často spojené práve s nevhodným životným štýlom.
AMAZONIKA TIP: Pre prirodzené zvýšenie HDL cholesterolu vyskúšajte Sacha Inchi olej, ktorý obsahuje až 48 % omega-3 mastných kyselín. Domorodé kmene v Peru ho tradične používajú na podporu srdcovo-cievneho zdravia a moderné štúdie potvrdzujú jeho priaznivý vplyv na lipidový profil.
Čo sú hodnoty non-HDL cholesterolu a aký je ich význam?
Hodnoty non-HDL cholesterolu predstavujú všetok cholesterol okrem HDL. Je to teda súčet LDL, VLDL a ďalších aterogénnych častíc nameraných pri odbere. Táto hodnota poskytuje komplexnejší pohľad na kardiovaskulárne riziko, ako samotné hodnoty LDL cholesterolu a užitočná je najmä u ľudí s metabolickým syndrómom alebo diabetom, kde môžu byť prítomné aj iné rizikové lipoproteíny.
Pre výpočet non-HDL cholesterolu použite jednoduchý vzorec, pri ktorom stačí odrátať HDL cholesterol od celkového. Ideálne non-HDL hodnoty sa riadia nasledovnými údajmi:
- nízke riziko – menej ako 3,8 mmol/l,
- stredné riziko – menej ako 3,4 mmol/l,
- vysoké riziko – menej ako 2,6 mmol/l,
- veľmi vysoké riziko – menej ako 2,2 mmol/l.
Komplexná tabuľka s hodnotami cholesterolu
Strácate sa v číslach a neviete, či je váš cholesterol v norme? Rýchly prehľad všetkých dôležitých parametrov lipidového profilu nájdete v tabuľke hodnôt cholesterolu, ktorú sme pre vás pripravili. Ich správne pochopenie vám pomôže lepšie komunikovať s lekárom a aktívne sa podieľať na starostlivosti o svoje zdravie.
|
Parameter |
Optimálne |
Hraničné |
Vysoké |
|
Celkový cholesterol |
< 5,0 mmol/l |
5,0-6,2 mmol/l |
> 6,2 mmol/l |
|
LDL cholesterol |
< 3,0 mmol/l |
3,0-4,1 mmol/l |
> 4,1 mmol/l |
|
HDL cholesterol (muži) |
> 1,0 mmol/l |
0,9-1,0 mmol/l |
< 0,9 mmol/l |
|
HDL cholesterol (ženy) |
> 1,2 mmol/l |
1,0-1,2 mmol/l |
< 1,0 mmol/l |
|
Triglyceridy |
< 1,7 mmol/l |
1,7-2,2 mmol/l |
> 2,2 mmol/l |
Čím sa odlišujú ideálne hodnoty cholesterolu u žien?
Hodnoty cholesterolu u žien sa v priebehu života menia výraznejšie ako u mužov, čo je spôsobené najmä hormonálnymi zmenami. Počas špecifických období, ktorými ženy počas života prechádzajú, sa teda prirodzene ráta s výkyvmi hodnôt cholesterolu. Mierne zvýšený cholesterol môže byť napríklad aj dôsledkom užívania antikoncepcie.
Možno ste to netušili, ale estrogén, ako jeden z hlavných hormónov spojených so ženským hormonálnym systémom, chráni cievy a udržuje priaznivý lipidový profil. V praxi teda hormonálne zmeny vplývajú na cholesterol hodnoty nasledovne:
- období pred menopauzou majú ženy zvyčajne vyššie HDL hodnoty ako muži, nižšie LDL cholesterol hodnoty a lepší celkový lipidový profil,
- po menopauze je často cholesterol zvýšený a postihuje až 75% žien, pričom LDL môže stúpnuť a HDL klesnúť,
- počas tehotenstva cholesterol prechodne prirodzene stúpa kvôli potrebám plodu, no v priebehu dojčenia sa hodnoty postupne normalizujú.
AMAZONIKA TIP: Pre ženy v období hormonálnych zmien odporúčame macu červenú, ktorá podporuje hormonálnu rovnováhu. O jej účinkoch, ktoré amazonské ženy využívajú práve na zvládnutie období prechodu, si môžete prečítať v článku v našom blogu, kde sa dozviete, aké má maca účinky.
Ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou?
Ak je dlhodobo váš HDL cholesterol nízky alebo sa pokúšate nájsť cestu ako znížiť cholesterol bez liekov, existuje niekoľko možností, ako dostať hladiny cholesterolu do normy. Kombinácia správnej stravy, pohybu a prírodných pomocníkov môže priniesť výrazné zlepšenie hodnôt už za 6 až 8 týždňov.
Stravovanie pre cholesterol v norme
Základom stravovania pre zdravý cholesterol je rastlinná, resp. mediteránska strava bohatá na:
- vlákninu (ovsené vločky, strukoviny, zelenina),
- omega-3 mastné kyseliny (ryby, orechy, semená),
- rastlinné steroly (avokádo, olivový olej),
- antioxidanty (bobuľové ovocie, zelený čaj).
Ak vaše cholesterol hodnoty začali kolísať, obmedziť by ste naopak mali:
- nasýtené tuky (červené mäso, plnotučné mliečne výrobky),
- trans-tuky (vyprážané jedlá, priemyselné pečivo),
- jednoduchý cukor a rafinované sacharidy.
Prírodná podpora na zvýšený cholesterol
V prírode existuje množstvo blahodárnych rastlín a bylín, ktoré podporujú zdravý metabolizmus tukov a pomáhajú udržiavať optimálne hodnoty cholesterolu. Medzi najúčinnejšie patria byliny obsahujúce prirodzené vlákniny viažuce cholesterol v črevách, antioxidanty chrániace cievy pred oxidačným stresom a látky podporujúce funkciu pečene. Mnohé z nich nájdete aj v našej ponuke prírodných roduktov na vysoký cholesterol.
Celkový životný štýl ako základ ideálnych hodnôt cholesterolu
Žiadny organizmus nepracuje správne, ak sú zanedbané základné piliere potrebné pre jeho fungovanie. Ani tie najlepšie lieky, či prírodné doplnky na vysoký cholesterol vám nemusia pomôcť, ak nemáte správny životný štýl. Držte sa nasledovných pravidiel:
- doprajte si dostatok pohybu,
- udržujte si optimálnu telesnú váhu,
- vyhýbajte sa stresu, relaxujte,
- dožičte si dostatok spánku.
Najčastejšie otázky o hodnotách cholesterolu
Aké sú správne cholesterol hodnoty a čo znamená, keď je cholesterol vysoký?
Správne cholesterol hodnoty sa pohybujú v rozmedzí celkového cholesterolu pod 5,0 mmol/l, pričom jednotlivé frakcie (LDL, HDL, non-HDL) sa posudzujú samostatne. Vysoký cholesterol značí zvýšené riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, najmä ak sú zvýšené LDL cholesterol hodnoty.
Prečo sa považujú hodnoty LDL cholesterolu za najdôležitejšie?
LDL cholesterol je známy ako „zlý cholesterol“, pretože sa môže ukladať v cievach a prispievať k ateroskleróze. Optimálne LDL cholesterol hodnoty sú pod 3,0 mmol/l, no pri rizikových pacientoch ešte nižšie. Zvýšený LDL je najčastejším dôvodom, prečo je celkový cholesterol zvýšený.
Čo znamenajú hodnoty HDL cholesterolu a čo robiť, ak je HDL cholesterol nízky?
HDL predstavuje „dobrý cholesterol“, ktorý pomáha odstraňovať prebytočné tuky z ciev. Ak je HDL cholesterol nízky, telo má menej ochranných mechanizmov proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Jeho hladinu zlepší viac pohybu, zdravé tuky ako napríklad omega-3 a obmedzenie fajčenia.
Prečo je non-HDL cholesterol dôležitý a čo ukazuje?
Non-HDL cholesterol hodnoty zahŕňajú všetok aterogénny cholesterol okrem HDL, teda aj LDL, VLDL a ďalšie častice. Ide o presnejší ukazovateľ celkového rizika, najmä u ľudí s metabolickým syndrómom alebo diabetom. Cholesterol norma pre non-HDL je o 0,8 mmol/l vyššia ako cieľová hodnota pre LDL.
Ako si overím, či mám cholesterol hodnoty v norme?
Najprehľadnejší a najrýchlejší spôsob poskytuje tabuľka hodnôt cholesterolu, ktorá porovnáva optimálne, hraničné a vysoké hodnoty jednotlivých lipidov. Stačí porovnať výsledky z krvi s tabuľkou, no vždy je dôležité hodnotiť ich spolu s lekárom. Celkový zdravotný stav, vek a rizikové faktory môžu významne meniť odporúčania.
Pochopiť hodnoty cholesterolu a snažiť sa ich udržať v norme, je prvým krokom k lepšiemu zdraviu srdca a ciev. Ak sa aj u vás objavil problém zvaný vysoký cholesterol, najdôležitejšie je začať konať komplexne, a to úpravou stravy, pridaním pohybu alebo podporou z prírody. V Amazonike nájdete poklady z amazonskej dicočiny, ktoré môžu byť súčasťou vašej cesty k zdravším hodnotám cholesterolu.
ZDROJE:
https://www.informedhealth.org/hdl-cholesterol_135873.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279318/